走出强迫症 找回美丽的日子 - 分节阅读_13

    ，都会产生类似的情绪体验，这些恐惧只有在死亡的时候才能最终结束。所以我们的目标不是消除恐惧，这是不可能的，明智的也是最好的办法就是尝试理解恐惧，并接纳恐惧。请不要把它们视为敌人，而是当成正常的反应，请接纳每一次的恐惧状态。如果你不能战胜它们，就请你参与其中并把敌人变成朋友。

    4、1、2焦虑

    焦虑是一种复合情绪，和恐惧的关系十分密切。简单地说焦虑就是未解决的恐惧，或者说焦虑就是对恐惧的恐惧。

    4、1、2、1恐惧――肾上腺素分泌――焦虑---更加恐惧的恶性循环

    现在我们已经知道恐惧是由于交感神经系统接受到来自大脑的威胁信息而被绪，第一种是源于外界的刺绪是对恐惧的恐惧，就是焦虑。比如说我们看到红颜色的液体感到很恐惧，这时是单纯的恐惧，慢慢的，我们就会害怕看到红色液体时的那种恐惧的感觉，这时就出现了焦虑。由于焦虑的出现和存在，我们就会尽量避免恐惧的发生，也就是回避那些能引起恐惧的情境。如果引发恐惧的是我们自己头脑里的想法、念头、冲动或图像，我们就会想尽一切办法来抵制和控制这些想法、念头、冲动或图像的出现。前面已经说过这种抵制和控制不但不会真正地起作用，反而会使这些想法、念头、冲动和图像更加频繁地出现。所以，不管是外在的还是内在的能引发恐惧的情景都是无法避免的，这时我们就会发展出强迫行为或者仪式行为来缓解恐惧。但这些行为无异于吸毒，都只是暂时有效，从长远来看都只会加重我们的症状。慢慢的这些行为本身也会变得非常痛苦，于是我们就陷入了不实施强迫行为痛苦，实施强迫行为也痛苦的两难境地。由此不难看出在我们的症状持续和发展的过程中起关键作用的是对恐惧的态度，也就是焦虑。如果没有焦虑我们就不会成为真正的强迫症。

    一定要明白我们神经系统的工作方式，从而调整对恐惧的态度。恐惧肯定会自然的过去，只要我们不去害怕它，体内的其他化学物质和副交感神经系统自然会使我们恢复平静，我们需要的只是等待而已。避免陷入恐惧――肾上腺素分泌――焦虑--更加恐惧的恶性循环，能做到这一点我们的强迫症就好了一半了。

    要让强迫症朋友真正地接纳恐惧，不产生焦虑是一件不容易的事情。因为这种恐惧的感觉真的非常不舒服，没有人愿意去接纳如此讨厌的感觉。因此我们必须牢记两点，一是，恐惧在某种特殊的状态下我们身体产生的一种正常反应，它不会一直持续，它最终会由于体内其他化学物质和副交感神经系统的境里强迫症必然会出现，所以当我们还没有处在这个情景下时，就开始担心强迫出现怎么办？

    “我不敢上街，因为我知道只要我离开家肯定会遇到红色的东西，虽然我不能确定会在具体的什么地方遇到，但我可以肯定它一定就在某个地方等着我。我害怕的并不仅仅是红色的东西，很多东西我都不敢碰，这使我更加害怕出门。所以，如果可以避免出门，我就尽量地避免。如果实在无法避免，在知道必须出门时我就开始担心，担心遇到那些我害怕的东西，担心那种感觉的出现。”

    “我出门的时候尽可能少地带东西，因为我知道每次离开一个地方我都需要检查是否落下了东西，为了使自己检查的时间少一点，更快更轻松的完成检查，能不带东西我就不带东西。当然，如果能避免出去，也就尽量地避免。”

    “我一想到要去学校就害怕，我的眼睛总是看到旁边的东西，这使我无法集中精力听课，严重时会搞得头晕脑胀。”

    只要你有强迫症你就会很熟悉这种对强迫症的预期焦虑。而强迫症又是欺软怕硬的，你越是害怕它出现它就越会出现。这反过来又会使我们坚定这样的信念：“你看，我说会强迫吧，真的强迫了吧。”这样我们下一次之前就会更加害怕。

    我们需要明白的是强迫也许不会马上离开我们，在未来的一段时间之内它还会一直伴随着我们。但，这并不可怕，真正可怕的是我们因此而回避，回避严重了影响了我们的社会生活功能。记住那种恐惧的感觉是无害的，仅仅是一种之前又想到将要强迫时，试着对自己说：“以我现在的状态出现那些恐惧和焦虑的感觉是正常的，不必担心它们出现，来就来吧，出现就出现吧，没有什么大不了的。我做我该做的事情，那种感觉必然会影响到我正在做的事情，那也没办法影响就影响吧。我尽量去做就够了，慢就慢点吧，效率低就低点吧，能做到什么程度就算什么程度吧。做了总比不做要好点。至于那种焦虑的感觉它愿意什么时候来就什么时候来吧，愿意待多久就待多久吧，愿意什么时候走就什么时候走吧。”抱着这样的心态，慢慢的我们就可以多做一些事情了。那些原来因为强迫而不敢或者不愿意做的事情，也可以慢慢地做起来了。随着我们能做的事情慢慢的增多，我们的生活也就开始慢慢的变化，这样我们就把原来的恶性循环变成了良性循环。这样虽然我们不会感到立竿见影的效果，甚至有可能这样做的初期焦虑还会多一些，因为我们原来的回避真的避免了很多恐惧的发生，现在我们去面对，焦虑多一些也是很正常的。这是一个良好的开始，良好的开始等于成功的一半，只要坚持下去，情况就会慢慢的发生变化。

    对可能出现的强迫症合理的预期。不要担心它的出现，也不要想着怎么样才能不让它们出现，也不要去担心出现了怎么办？该来的总是要来，担心和焦虑只会让它来得更快更频繁。有很多朋友不明白为什么会这样呢？想想我们的神经系统是怎么工作的这个问题就不难理解了。因为我们事先的担心和焦虑，已经使我们的交感神经系统处于临界状态或者轻微绪，比如烦躁、愤怒、自责、沮丧等。这该死的强迫真是太烦人了，如影随形地折磨着我。这么一想，烦躁的情绪自然来了。还有，比如，为什么别人都不这样，我怎么这么倒霉呢？于是就愤怒了。自责是因为我们觉得自己总是控制不住自己，明明知道不必这样，但还是每次都会这样。沮丧是因为看不到尽头，不知道自己这样何时才是个尽头，好像永远生活在无边的黑暗里一样。这些负面的情绪虽然是完全可以理解的，但事实上对我们只有害处没有好处。本来我们的情绪就够糟糕的了，再加上这么多负面的情绪，我们的状态就会变得更糟糕。而这更糟糕的状态给强迫症提供了更加肆意妄为的环境。强迫症绝对不会罢手的，它最希望看到的就是把我们搞得一团糟，你越是糟糕它越是汹涌，它没有丝毫的怜悯之心，更不会主动放你一马。现在是该改变一下的时候了，我们并不需要高深的理论，也不需要付出极大的努力。我们需要的就是换一种态度。这就是平静地接纳。前面已经提到过忍受、接受和接纳的区别。现在还是要再次提到，因为这对强迫症的好转来说是至关重要的。首先要平静，不要急着采取任何行动（逃避，或者实施强迫行为）。从事客服的朋友可能都听说过一句话叫：“先处理心情，再处理事情”。这对于我们强迫症一样适用。我们先处理一下自己的心情，先不要去分析强迫的内容，先做几个深呼吸，呼吸的时候在心里对自己说放松。这样做过几次我们的情绪会有所缓解的。然后告诉自己：“哦，它又来了。来就来吧，都是虚假空的念头而已，都是强迫症在捣乱，这些不是真的，蹲在脑子里的老虎是不吃人的。不必理会它，就让它在吧。”

    要知道接纳是的强迫念头，和这些念头引发的恐惧情绪。而不是接纳我们的逃避行为和强迫行为。这种接纳虽然不会使恐惧的情绪马上消失，但它避免了恐惧――都需要过程，也都需要方法。接纳能有效地阻断恐惧――激素分泌――焦虑--更加恐惧的恶性循环。这个循环也就是森田所说的精神交互作用。而这个精神交互作用是使我们的症状持续存在和发展的关键因素。只要这个恶性循环阻断了，我